O verão europeu costuma ser sinônimo de dias longos, praias lotadas e passeios ao ar livre. Mas quando os termômetros ultrapassam os 40°C, o cenário muda completamente. Portugal enfrenta ondas de calor cada vez mais intensas, com máximas que podem chegar aos 43°C em algumas regiões, exigindo cuidados redobrados de moradores e turistas.
Algumas medidas simples fazem toda a diferença para evitar desidratação, insolação, exaustão pelo calor e até o golpe de calor, considerado uma emergência médica. Com base nas recomendações oficiais da Direção-Geral da Saúde (DGS), a EntreRios preparou um guia completo com tudo o que você precisa saber para enfrentar os dias mais quentes com segurança.
O que fazer durante uma onda de calor em Portugal
Não espere sentir sede. A recomendação da DGS é consumir pelo menos 1,5 litro de água por dia (cerca de oito copos), podendo aumentar essa quantidade conforme a temperatura e a atividade física. Também valem: água aromatizada; água de coco e sucos naturais sem açúcar. Evite: bebidas alcoólicas; refrigerantes; bebidas muito açucaradas e excesso de café ou bebidas com cafeína.
Evite sair entre 11h e 17h
Sempre que possível, programe atividades ao ar livre para o início da manhã ou para o fim da tarde. Entre 11h e 17h, a radiação solar costuma atingir os níveis mais elevados e o risco de insolação aumenta consideravelmente. Caso seja necessário sair nesse período, procure caminhar pela sombra, faça pausas frequentes, leve uma garrafa de água e aproveite locais climatizados, como centros comerciais, museus ou cafés, para refrescar o corpo durante o percurso.
O que vestir para enfrentar o calor
A roupa também ajuda a diminuir a temperatura corporal. Prefira tecidos leves, como algodão e linho; roupas largas; peças de cores claras; chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção UV. Mesmo no calor, vale proteger braços e pernas quando houver exposição prolongada ao sol.
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Mantenha a casa fresca durante o dia
Nem todo mundo tem ar-condicionado em casa, mas algumas medidas ajudam bastante a reduzir a temperatura dos ambientes. Durante o dia, mantenha persianas, estores e cortinas fechados para impedir a entrada direta do sol e evite abrir as janelas quando o ar externo estiver muito quente. À noite, quando a temperatura começa a cair, abra portas e janelas para criar circulação de ar. Ventiladores também ajudam a renovar o ambiente e tornam o calor mais suportável.
Faça refeições leves e refrescantes
O calor também pede mudanças na alimentação. Saladas, frutas, legumes, verduras e refeições leves facilitam a digestão e ajudam o organismo a manter o equilíbrio. Sopas frias e alimentos ricos em água, como melancia, melão e pepino, também são boas opções. Já pratos muito gordurosos, frituras e comidas extremamente condimentadas exigem um esforço maior do organismo e podem aumentar a sensação de desconforto.
Faça refeições leves e refrescantes. Crédito: Unsplash
Crianças precisam de atenção redobrada
As crianças estão entre os grupos mais vulneráveis durante uma onda de calor. Como o organismo ainda está em desenvolvimento, a perda de líquidos acontece de forma mais rápida e a sensação de sede nem sempre aparece no momento certo. A orientação da Direção-Geral da Saúde é oferecer água com frequência, mesmo que a criança não peça, além de manter ambientes bem ventilados e roupas leves durante todo o dia.
Outro cuidado importante é evitar brincadeiras ao ar livre nos horários de maior calor. Se a programação incluir praia, parque ou piscina, prefira sair antes das 11h ou depois das 17h. Bebês com menos de seis meses não devem ser expostos diretamente ao sol e precisam permanecer sempre em locais protegidos e frescos.
Idosos correm maior risco de desidratação
Com o avanço da idade, o corpo perde parte da capacidade de regular a temperatura e a sensação de sede costuma diminuir. Por isso, muitos idosos acabam ingerindo menos líquidos do que realmente precisam, aumentando o risco de desidratação, tonturas e até complicações cardiovasculares.
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Familiares e cuidadores devem incentivar a ingestão de água ao longo do dia, observar se a casa está bem ventilada e acompanhar idosos que vivem sozinhos. Caso surjam sinais como fraqueza excessiva, sonolência, confusão mental ou dificuldade para caminhar, é importante procurar assistência médica o quanto antes.
Gestantes também precisam reforçar os cuidados
Durante a gravidez, o organismo trabalha de forma diferente para manter o equilíbrio térmico, tornando as gestantes mais sensíveis às altas temperaturas. A recomendação é aumentar a hidratação, evitar longos períodos sob o sol, usar roupas confortáveis e procurar locais frescos sempre que possível.
Também vale reduzir atividades físicas durante os horários mais quentes e respeitar os sinais do corpo. Em caso de tontura, contrações, dor de cabeça persistente ou qualquer outro sintoma incomum, o ideal é procurar orientação médica imediatamente.
Quem tem doenças crônicas deve conversar com o médico
Pessoas com diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, respiratórias ou renais precisam redobrar a atenção durante uma onda de calor. Alguns medicamentos, como diuréticos, podem aumentar a perda de líquidos e exigir ajustes na rotina, sempre com orientação médica.
A recomendação também vale para quem utiliza antidepressivos, antipsicóticos ou medicamentos que alteram a capacidade do organismo de controlar a temperatura corporal. Antes de modificar a quantidade de água ingerida ou qualquer medicação, procure orientação junto ao médico ou ao serviço SNS 24 (tel: 808242424).
Nunca deixe crianças ou animais dentro do carro
Pode parecer um alerta repetitivo, mas ele salva vidas. Mesmo com temperaturas externas consideradas agradáveis, o interior de um veículo estacionado aquece muito rapidamente. Em poucos minutos, a temperatura pode ultrapassar os 50°C.
Jamais deixe crianças, idosos, pessoas com mobilidade reduzida ou animais de estimação dentro do carro, nem “só por cinco minutinhos”. O risco de um golpe de calor é extremamente alto e pode ser fatal.
Saiba reconhecer os sinais de um golpe de calor
O golpe de calor é considerado uma emergência médica e acontece quando o corpo perde a capacidade de controlar a própria temperatura. Os principais sintomas incluem febre alta, pele muito quente e seca, dor de cabeça intensa, tontura, náuseas, confusão mental e até perda de consciência.
Ao identificar qualquer um desses sinais, leve a pessoa imediatamente para um ambiente fresco, retire o excesso de roupas, resfrie o corpo com toalhas úmidas ou água fresca e ligue para o 112. Quanto mais rápido o atendimento, menores as chances de complicações graves.
Turistas também precisam adaptar o roteiro
Quem está viajando costuma passar muitas horas caminhando para conhecer atrações turísticas. Durante uma onda de calor, vale reorganizar o roteiro. Prefira visitar museus, igrejas, centros culturais e outras atrações cobertas durante a tarde, deixando parques, mirantes e passeios ao ar livre para o começo da manhã ou o fim do dia. Também é importante carregar sempre uma garrafa de água.
Fique atento aos alertas meteorológicos
Durante o verão, o Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA) costuma emitir avisos de calor extremo, classificados pelas cores amarela, laranja e vermelha. Antes de sair de casa ou iniciar uma viagem, vale consultar a previsão do tempo e acompanhar as recomendações das autoridades de saúde.
Em dias de alerta vermelho, o ideal é reduzir deslocamentos desnecessários, permanecer em ambientes frescos e aumentar ainda mais a ingestão de líquidos.
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